Самый коварный враг — Ужин

Именно так считают большинство людей, которые хотят похудеть 😦

Длительный перерыв между приёмами пищи очень плохо влияет на метаболизм, он его замедляет. Ужин должен занимать 30% по ккал от вашего дневного рациона.

Правила вечернего ужина:
1️⃣ Вес порции должен составлять 200гр а по ккал максимум 500.
2️⃣ Кушаем белок, а именно быстро усеваемый: это грудка куриная, творог, говядина, яйца. Можно не жирные сорта рыбы 🐠 морепродукты.
3️⃣ Овощи лучше сырые или тушёные.

Если вы поели а кушать хочется

Можно выпить кисломолочный продукт: кефир, йогурт, ряженку, скушать 2 отварных белка.