Самый важный ингредиент при похудении это белок!!

Ведь регулярное употребление белка в пищу способствует ускорению обмена веществ ♻️

Рассмотрим какой бывает белок:
🐔животного происхождения, он усваивается на 93/96% процентов.
🍀 растительный усваивается на 62-80%.

Животные источники белка:
Мясо, яйцо 🍳, молочные продукты🍼, рыба 🐠, морепродукты 🐙

Растительного происхождения:
бобовые семена, орехи 🌰, шпинат, спаржа

Функции белка, почему он так важен:
1️⃣ Структурная — из белков строятся все ткани и органы, а так же волосы, ногти, мышцы 💪
2️⃣ Выработка антител, что создаёт нашу иммунную систему, защищая нас от вирусов 😷
3️⃣ Белки участвуют в распределении жидкости между внутри- и внеклеточной средой.
4️⃣ Энергетическая.
5️⃣ Аминокислоты которые входят в состав белков обеспечивают движение мышц.

Определение нормы потребления:
Минимальное количество в сутки 0,75-0,85 г на 1 кг.
Максимальное количество 2-2,5 г на 1 кг.

Важно!!
Для человека который занимается физическими нагрузками белок составляет 26% от всей суточной калорийности!