Зачем нужны кардио тренировки?

Зачем нужны кардио тренировки?



В первую очередь при таких нагрузках укрепляется сердечно-сосудистая система ❤️
При кардио организм использует как источник гликоген, который находится в подкожном жире ✂️

Теперь главное как рассчитать пульс 💓 который будет эффективный при сжигании 📚
По формуле (220-возраст ) х0,6- это нижняя граница, (220-возраст )х0,8 верхняя граница 📤

Далее тренировочный показатель делится на 2 уровня:
1️⃣ Первый — это 120-140 ударов в минуту, во внимание берётся ваш возраст ☝
❗️В таком темпе нужно работать 40-45 минут, т.к первые 20 минут вы расходуете углеводы 🍕
2️⃣ Уровень чуть больше от ЧСС. Тут главным образом горят углеводы и жир 🐽
❗Всегда лучше работать долго 💪 Но в комфортом для вас темпе ☝👍

Что же можно отнести к кардио:
Бег 🏃‍♀️ быстрая Ходьба 🚶‍♂️ езда на велосипеде 🚴‍♂️ Прыжки со скакалкой ♀️ Игра в теннис 🎾 Футбол ⚽️ Все что заставит вас бежать 🏃‍♂️

Теперь вы можете выбрать своё кардио и работать над сжиганием 🐽🐽🐽

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *